今日秋分：一場秋雨一場涼，收好這份衣食住行提醒
秋分時間
2026年9月23日
農曆八月十三，星期三
《春秋繁露》裏記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
秋分，平分了秋色，也平分了晝夜。
這時候的秋天，已經走過了一半的路程。
秋分之後，雷聲漸漸收歇，小蟲子開始封堵自己的洞穴，水也開始乾涸。
天地間的萬物，都在爲即將到來的冬天做準備。
人也是一樣，到了秋天身體需要調整，生活節奏也需要調整。
這個時節，人容易覺得疲憊，也容易受涼。
早晚溫差大，空氣乾燥，稍不注意，身體就會鬧脾氣。
尤其是家裏的老人和孩子，抵抗力弱一些，更需要多加留心。
今天，送上一份“衣食住行”的提醒。
記得告訴家人，願大家平安順遂，安穩度過這一整個秋天。
秋分過後，穿衣這件事變得講究起來。
穿多了中午熱，穿少了早晚涼，一天之內像是過了兩個季節。
會穿的人，懂得在這中間找平衡。
- 早晚添衣，隨身帶件薄外套
秋分之後，最明顯的感覺就是早晚涼、中午熱。
早上出門的時候，風吹過來帶着寒意，到了中午，太陽一曬，又覺得熱。
傍晚太陽落山，涼意又立刻回來。
這種天氣，最實用的做法就是隨身帶一件薄外套。
不用太厚，方便穿脫就好。
冷了穿上，熱了脫下，簡單省事。
不要嫌麻煩，一件薄外套不佔地方，卻能幫你擋住早晚的涼風。
尤其是早上出門早的人，和傍晚回家晚的人，這件外套能派上大用場。
- 秋凍要因人而異
老話說“春捂秋凍，不生雜病”。
意思是秋天不要急着穿太多，讓身體慢慢適應變涼的天氣。
這個說法有它的道理，但秋凍這件事，要看人的體質。
身體好的年輕人，可以適當凍一凍。
讓身體感受一下涼意，有助於增強對寒冷的適應能力。
但老人、孩子、體質偏弱的人，不要盲目秋凍。
這些人本身陽氣不足，再受涼，就容易出問題。
- 護好三個地方
秋分之後，有三個地方要特別注意保暖。
脖子是身體和頭部連接的地方，受涼之後，容易覺得不舒服。
出門的時候，可以帶一條薄圍巾。
不用太厚，能擋住風就行。
肚臍受涼，腸胃容易鬧脾氣。
睡覺的時候蓋好肚子，不要露在外面。
穿衣服也要注意，不要穿太短的上衣，免得肚子露出來。
腳踝離地面近，容易受涼。
不要急着穿露腳踝的褲子，穿上長襪。
腳暖了，全身都會覺得暖。
晚上睡覺的時候，也可以穿上寬鬆的襪子。
- 衣物選擇有講究
秋分之後穿衣服，以舒適爲主。
貼身的衣服選棉質的，透氣又吸汗。
外面的衣服選方便穿脫的，隨時可以根據溫度調整。
不要穿太緊的衣服。
太緊的衣服影響活動，也影響身體的血液循環。
寬鬆一些，舒服一些，這個秋天會過得更加自在。
顏色上，可以選一些暖色調的衣服。
比如米色、駝色、淺棕色。
這些顏色看着溫暖，穿在身上，心情也會跟着好起來。
秋分之後，空氣裏的水分像被抽走了似的。
早起喉嚨幹，嘴脣起皮，皮膚一撓就是一道白印。
這時候喫東西，不能再像夏天那樣貪涼，也不能急着大魚大肉地補。
潤着喫，溫着喫，喫當季地裏長出來的東西，身體最受用。
- 多喫潤燥的食物
秋燥是這個時節的特點。
嗓子幹、皮膚幹、嘴脣乾，這些都是秋燥的表現。
飲食上，可以多喫一些潤燥的食物。
梨是這個時節最好的水果，生喫可以，煮水喝也可以。
把梨切成塊，加一點冰糖，煮成一碗梨水，喝下去嗓子會很舒服。
銀耳也是好東西。
泡發之後，煮成銀耳湯，可以加紅棗、枸杞。
煮得軟軟糯糯的，喝一碗，全身都覺得滋潤。
百合可以煮粥。
山藥可以蒸着喫，也可以煮湯。
蓮藕可以涼拌，也可以燉排骨。
這些食物都很適合秋分之後喫，做法簡單，效果也好。
- 少辛增酸，清淡飲食
秋分之後，要少喫辛辣的食物。
辣椒、花椒、生薑這些，要適當減少。
辛辣的食物會加重秋燥，讓人更加口乾舌燥。
可以適當喫一些酸味的食物。
酸味能幫助收斂，適合秋天。
山楂、葡萄、石榴，這些都是這個時節的水果。
適量喫一些，對身體有好處。
飲食上，還要注意少喫油炸的食物。
油炸的食物容易上火，秋天本來就覺得幹，再喫油炸的東西，嗓子會更不舒服。
多喫蒸煮的食物，清淡一些，身體會更舒服。
- 飲食有節，不要貪涼
秋分之後，不要再貪涼了。
冷飲、冰鎮的水果，都要少碰。
脾胃在秋天需要養護，受涼會讓脾胃不舒服。
喫飯要按時，不要飢一頓飽一頓。
每頓飯喫七八分飽就好，不要喫撐。
秋天的飲食，講究一個“和”字。
溫和、適量、規律，這樣脾胃纔會舒服。
早上可以喝一碗熱粥。
小米粥、南瓜粥、山藥粥，都是不錯的選擇。
熱粥養胃，早上喝一碗，全身都暖。
- 多喝溫水，不渴也喝
秋天乾燥，身體需要更多的水分。
喝水要喝溫水，不要喝涼水。
溫水喝着舒服，身體也更容易接受。
可以泡一些簡單的茶飲。
比如枸杞泡水，紅棗泡水，都很適合秋天。
不要喝太濃的茶，也不要喝太多咖啡。
每天保證足夠的水分攝入，皮膚和嗓子都會舒服很多。
喝水要少量多次，不要等到渴了才喝，也不要一次喝太多。
每次喝幾口，一天下來喝夠量就好。
秋分後，白天短了，夜長了。
人也要跟着變，睡得早一些，起得晚一些。
屋子裏的陳設不用大動，但有些小地方調一調，住着更舒服。
- 早睡早起，跟着太陽走
夏天習慣晚睡，秋天要改。
晚上十點半前躺下，早上六點半到七點起。
天涼了，被窩暖和，容易賴牀。
但賴久了，反倒頭昏。
起來拉開窗簾，讓光照進來，人一下子就精神了。
中午犯困，眯二十分鐘就行，別睡太久，睡久了晚上睡不着。
- 開窗通風，別讓屋子悶着
秋天風涼，有人怕冷，把窗戶關得嚴嚴實實。
屋子不透氣，人待久了頭暈。
每天上午九十點，下午三四點，開窗換換氣。
風大就開條縫，風小就開半扇。
讓屋裏的濁氣出去，外面的清氣進來。
被子也要常曬，曬過的被子蓬鬆，蓋着有太陽的味兒。
- 屋裏別太乾，放盆水也行
秋天幹，嗓子幹、鼻子幹、嘴脣起皮。
屋裏放盆清水，或者搭條溼毛巾，水汽慢慢散開，空氣就潤了。
養幾盆綠蘿、吊蘭，葉子綠着，看着也舒服。
晚上睡覺，牀頭放杯水，半夜嗓子幹了喝一口。
別整夜開加溼器，開久了溼氣太重，關節疼。
- 收拾屋子，也收拾心情
秋天落葉多，屋裏容易積灰。
隔兩天擦擦桌子、拖拖地，把不用的東西收起來。
屋子清爽了，心裏也清爽。
換季的衣裳拿出來曬曬，該收的收，該扔的扔。
別攢着，攢多了看着心煩。
坐在乾淨的屋子裏，喝杯茶，翻幾頁書，日子就穩了。
秋分之後出門，路上的風景一天一個樣。
樹葉從綠變黃，從黃變紅，風一吹落下來，鋪在人行道上。
走路的人放慢了腳步，騎車的人也不再橫衝直撞。
這個季節，出行講究一個穩字。
- 走路看腳下
秋雨過後，路面溼滑，落葉粘在地上，踩上去容易打滑。
走路時不要總看手機，眼睛看着前方兩三米的地方，遇到水窪和落葉堆繞一繞。
穿鞋要穿防滑的，鞋底紋路深一些。
老年人出門可以帶一根輕便的柺杖，走累了還能歇一歇。
早上晨練不要太早，等太陽出來霧氣散了再出門。
避開車多的路段，找公園裏平坦的小路走。
- 騎車慢一點
騎電動車、自行車接送孩子的人，秋分之後要把速度降下來。
天涼了，手腳沒那麼靈活，反應也慢半拍。
出門前檢查剎車靈不靈，車燈亮不亮。
給孩子戴上頭盔，自己也戴。
圍巾不要系得太長，以免捲進車輪。
遇到下雨天，儘量坐公交或開車。
實在要騎車，穿顏色鮮亮的雨衣，讓開車的人能看見你。
- 開車多留神
秋分之後天黑得早，下班路上光線暗，開車要早點開燈。
下雨時路面反光，看不清標線，車速放慢，跟車距離拉大。
早晨車窗容易起霧，出門前用暖風吹一吹，擦乾淨再走。
經過學校門口、菜市場這些人多的地方，腳放在剎車上，隨時準備停。
車裏備一件外套，下車時披上。
免得車裏暖外面涼，一冷一熱容易感冒。
- 出門帶把傘
秋分的雨不像夏天那麼急，但下起來黏黏糊糊，一下就是半天。
出門前看一眼天氣預報，包裏常備一把摺疊傘。
淋了雨回家，趕緊把溼衣服換下來，喝一碗熱湯，用乾毛巾把頭髮擦乾。
不要淋着雨硬扛，寒氣就是從這些時候鑽進身體的。
如果淋了雨又吹了風，晚上用熱水泡腳。
泡到微微出汗，把寒氣逼出來。
▽
過了今天，秋天就只剩一半了。
接下來的日子，涼意會一天比一天深，風會一天比一天冷。
但這也是秋天最好的時候。
天高，雲淡，氣爽，風清。
樹葉開始變色，果子都熟了，空氣裏有桂花的香。
照顧好自己，也照顧好家人。
把這篇文章轉給他們，提醒他們添件衣服，喝口溫水，早點睡覺。
這些小事，看着不起眼，但做到了，整個秋天都安穩。
願你這個秋天，不感冒，不上火，不咳嗽，不失眠。
喫得香，睡得好，走得動，笑得出來。
平安順遂，從秋分到立冬，從今天到冬天。
