秋分涼燥漸盛，該如何順應節氣科學養生？| 健康大家談
秋分晝夜均分，涼燥漸盛。晝夜溫差大，秋燥耗傷陰液，容易打亂人體臟腑運行節律，乾咳咽乾、皮膚幹癢、失眠煩躁、便祕、關節痠痛、血壓波動等各類換季不適接踵而至。如何順應節氣變化科學養生，避開秋季養生常見誤區？
日前，國家健康科普專家庫成員、岐黃學者、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師李傑受邀參加健康中國政務新媒體平臺開展的“健康大家談——國家健康科普專家系列直播活動”，爲大家帶來秋分時節養生科普。
問：秋天乾咳咽乾，拼命喝水爲啥不管用？
李傑：很多人秋季口乾咽乾，整日大量喝水依舊不解渴。這並不是喝水量不夠，而是水液代謝出現故障。水液輸送全身，依靠肺、脾、腎協同工作。肺如同花灑佈散津液，脾如同水泵向上輸運水液，腎如同鍋爐提供動力。秋燥傷肺、寒涼困脾、腎陽收斂，三者功能受損，喝進去的水堆積在下焦，難以向上滋潤咽喉。只一味補水屬於揚湯止沸，應當固本清源，調養臟腑功能。可通過沙蔘、麥冬潤肺，白朮、茯苓健脾，少量肉桂、菟絲子溫腎。食療可以選用山藥、蓮子、百合、枸杞煮粥，藥性平和，適合大多數人食用。
問：秋天皮膚幹癢，光塗身體乳是不是不行？
李傑：秋季皮膚幹癢，不少人反覆塗抹身體乳收效甚微。身體乳僅能夠鎖住皮膚表層水分，中醫講“肺主皮毛”，肺的津液不能輸布肌膚，外塗護膚品治標不治本。若是肺燥爲主，伴隨乾咳咽乾、大便乾結，用沙蔘、麥冬、玉竹、百合潤肺生津；若是血虛爲主，多見於中老年人或者產後女性，伴隨頭暈心悸、面色發白，夜裏瘙癢加重，則要用當歸、白芍、枸杞養血潤燥。日常可適量食用黑芝麻、核桃仁、桑葚潤膚。洗澡時水溫不宜過高，洗浴時間不要過長。
問：秋分時節常見的養生誤區有哪些？
李傑：誤區一——秋分大肆貼秋膘。
進入秋天，很多家庭開始燉肉湯、服補品，熱衷貼秋膘。但是秋分陽氣尚未完全收斂，大溫大補容易擾動陽氣，誘發上火長痘、血壓升高。體內痰溼較重人羣，盲目進補如同閉門留寇，補品反而化爲痰溼，腹脹、大便黏膩接踵而至。進補講究扶正培本，絕非大量喫肉“填鴨”。
記住三條原則：第一，以平補爲主，優選山藥、蓮子、百合、枸杞等平和食材，慎用鹿茸、人蔘；第二，先通後補，舌苔厚膩、大便黏滯，先喝薏米陳皮茯苓湯祛溼化痰，再進行食補；第三，辨證施補，氣短補氣，口乾滋陰，怕冷溫陽，不可千人一方。
誤區二——秋季睡得越多越好。
《黃帝內經》提倡秋季早臥早起，但早睡不等於多睡覺。秋分之後白晝變短、黑夜變長，提倡夜晚22至23時入睡，早晨5至6時起牀，每日維持7至8小時睡眠。中午可小憩15至30分鐘滋養心陰，午休切忌過久，否則會干擾夜間睡眠。
(本文根據直播內容整理）
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審覈：國家健康科普專家庫成員、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師 李傑
策劃：譚嘉 王寧
編輯：王建影
