“閃身步”爆火，很多人都在跳！醫生緊急提醒→

近日

在多個社交平臺上

“閃身步”突然走紅

引發大量網友的模仿和二創

圖源：央視新聞客戶端

據瞭解，該視頻片段來自中國舞蹈家協會第十一屆副主席趙鐵春教授等人教學安徽花鼓燈舞蹈的視頻，“閃身步”正是其中的一個教學動作。

隨着“閃身步”的爆火，揚州大學附屬醫院發文稱多地醫院的骨科、運動醫學科陸續接診了多名年輕患者，均爲跟風練“閃身步”導致膝蓋受傷，到醫院檢查後發現是十字韌帶拉傷，甚至部分撕裂。

挑戰雖有趣，膝蓋“傷不起”

“閃身步”源自安徽花鼓燈，是專業舞者常年訓練的基本功。專業從業者依靠強大的核心、臀肌、大腿肌羣控制身體，整體重心平穩平移，膝關節受力均勻、可控。

但普通人跟風復刻，只會復刻動作表象：雙腳死死釘在地面，上半身猛然扭轉、重心瞬間偏移，膝蓋被迫超角度旋轉，承受不應有的剪切力。而這，正是臨牀上前交叉十字韌帶撕裂最典型的非接觸性損傷機制。

膝關節內的十字韌帶，是連接大腿骨與小腿骨的“核心安全帶”，負責穩定關節、限制旋轉和錯位。它質地堅韌，但幾乎沒有自愈能力。普通人肌肉力量薄弱、關節穩定性差，毫無熱身就做爆發式扭膝動作，一瞬間的剪切力會直接拉松、撕裂韌帶。

遠離高危網紅動作

日常護膝做好這四件事

膝關節作爲人體核心的“負重”與“軸承”關節，其損傷具有不可逆性。因此，加強膝關節保護至關重要。除了避開高危網紅動作之外，日常護膝還可以做好這四件事。

控制體重：體重每增加10斤，膝關節的承重負擔會額外增加30斤。減輕體重能幫助減少負重關節負擔，減少膝關節磨損。

日常飲食均衡，及時補充營養：對於健康成年人來說，從牛奶、魚類、雞蛋、豆製品等食物中可以獲取足夠的鈣和維生素D。而更年期女性、骨質疏鬆症患者以及吸收能力較差的老人，建議在醫生指導下服用鈣片；對於維生素D缺乏或不足者，建議在醫生指導下服用維生素D補劑、多曬太陽。

注意保暖：秋冬季節天氣寒冷，可以通過穿秋褲、佩戴護膝等方式爲膝蓋保暖；而夏季雖然天氣炎熱，但空調、電扇使用頻率增加，也可能會讓膝蓋受涼，可以在膝蓋上蓋條毛毯保暖。

避免姿勢長期固定：日常要避免久站、久走、久蹲，以免增加關節負擔，加速關節退變。

來源：國家應急廣播、央視新聞客戶端、中國青年報